Dina ben arbetar utan att märkas varje dag. De bär upp dig i trapporna, hjälper dig när du ska ställa dig upp och minskar risken att du tappar balansen på ojämn mark. Få reflekterar över att skelettet förlorar styrka https://petershalsoportal.se/ innan ett benbrott sätter sin prägel på tillvaron.
Benskörhet är lömsk då den växer fram långsamt. Man kan må bra, ha en normal livsstil och motionera då och då. Trots det kan ett snedsteg på köksgolvet vara tillräckligt för att återhämtningen blir lång. Det kan kännas som om kroppen spelar ett spratt.
Skelettet är levande vävnad. Det gamla bryts ner samtidigt som ny vävnad bildas. När vi är unga bildas mer benmassa än vad som försvinner. När vi blir äldre förskjuts balansen och skelettet försvagas.
Kvinnor under och efter klimakteriet har högre risk för osteoporos då östrogennivåerna sjunker. Män löper också risk, framför allt när de blir äldre eller om de har underliggande sjukdomar. Generna påverkar. Har en förälder haft en höftfraktur bör man vara extra försiktig. Men avgör inte generna allt; levnadsvanorna spelar stor roll.
Skelettet mår bra av belastning. Varje gång du rör dig talar om för benen att det behövs. Dagliga promenader, gärna tillsammans med en vän, är en utmärkt början. Det krävs ingen elitträning. Även styrkeövningar och övningar för balansen gott.
Maten är också viktig. Kalcium är avgörande, men vitamin D behövs för att kroppen ska kunna ta upp kalcium ordentligt. Under vintern kan nivåerna bli låga, vilket gör att man efter rådgivning från vården behöva få ett högre intag genom livsmedel eller tillskott.
Protein är ytterligare en viktig pusselbit. Muskulaturen och benen samverkar. Starka muskler hjälper till att förebygga fall. Man kan likna det vid ett lag där varje spelare stöttar de andra för att minska risken för skador.